Trainingszeiten Triathlon

TAG & ZEIT

LEVEL

TRAININGSFOKUS

ORT

SCHWIMMTRAINING
Montag 19:30 – 20:45 Flingern
Mittwoch 19:00 – 21:00 Rheinbad 50
Samstag 08:00 – 10:00 Rheinbad 50

LAUF- & RAD-TRAINING

individuelle Treffs nach Absprache

Trainingszeiten Tri Kids

Die Kinder sollten Spaß am Sport und an der Bewegung in den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen haben. Außerdem sollten sie bereits gut Schwimmen können, das bedeutet mindestens Bronze Niveau haben (200m Schwimmen in ca. 10 Minuten), beim Schwimmen ins Wasser ausatmen können und Grundkenntnisse im Kraulschwimmen besitzen.
Interessierte Athleten können gern zu einem Probetraining kommen. Bitte meldet Euch hierzu über die Geschäftsstelle info@freie-schwimmer.de vorher bei der Trainerin Melanie Ragot an. Das Training kann 2 Wochen ausprobiert werden, danach ist eine Anmeldung im Verein und in der Abteilung notwendig.
Mittwoch

16:15 – 17:15

 

17:30 – 18:30

 

 

8-14 Jahre

Schwimmtraining mit Fokus auf Kraulschwimmen

 

 

 

Athletik – und Lauftraining

Treffpunkt Tri Kids Training:

Rheinbad50 Seiteneingang

 

Danach:

Arena-Sportpark, Am Staad 11, 40474 Düsseldorf
In Laufsachen auf der Leichtathletikbahn / bei Schlechtwetter im Vorraum der Leichtathletikhalle mit Hallenschuhen.

EINSTUFUNG TRAININGSGRUPPEN

LEVEL

FOKUS

ORIENTIERUNG
I – Learn Einsteiger / Beginner
Erlernen der korrekten Technik

Schwimmen 1.000 m in > 23 Min.

Rad 40 km in < 26 km/h

Lauf 10 km in > 55 Min.
II – Train Fortgeschritten / Advanced
Trainieren und Stabilisieren

Schwimmen 1.000 m in 18-23 Min.

Rad 40 km in 26-32 km/h

Lauf 10 km in 42-55 Min.
III – Perform Leistungsklasse
Toplazierungen in z.B. Liga, Langdistanz

Schwimmen 1.000 m < 18 Min.

Rad 40km in > 32 km/h

Lauf 10 km in < 42 Min.

 

 

Trainingszeiten Triathlon

 

TAG & ZEIT

LEVEL

TRAININGSFOKUS

ORT

SCHWIMMTRAINING
Montag 19:00 – 21:00 I
II & III		 Einsteiger & Technik (ca. 1 h)
Technik & Kraftausdauer (1,5 – 2 h)		 Rheinbad 50
Mittwoch 19:00 – 20:00 II Fokus Technik & Speed Skills Rheinbad 50
20:00 – 21:00 II & III Fokus Technik & Speed Skills Rheinbad 50
Donnerstag 19:30 – 20:45 I Einsteiger & Technik Bilker Arcaden
Freitag

18:00 – 21:00

ab 20:00

I

I + II

Angewandte Technik ohne Hilfsmittel

Schwerpunkt Technik mit hohem Wiederholungsfaktor und Hilfsmittel

 Rheinbad 33
19:00 – 21:00 II & III Intervalle und Ausdauereinheit Rheinbad 50
19:15 – 20:45 I Einsteiger & Technik Eller, Kikweg
Samstag 10:30 – 11:30
11:30 – 12:30		 II & III
alle		 Technik & Fokus GA2 Rheinbad 50
Frühschwimmerangebote
Mo. – Fr. 06:30 – 08:00 alle Freies Schwimmtraining (unbetreut) Düsselstrand
(geringe Zuzahlung)

EINSTUFUNG TRAININGSGRUPPEN

LEVEL

FOKUS

ORIENTIERUNG
I – Learn Einsteiger / Beginner
Erlernen der korrekten Technik

Schwimmen 1.000 m in > 23 Min.

Rad 40 km in < 26 km/h

Lauf 10 km in > 55 Min.
II – Train Fortgeschritten / Advanced
Trainieren und Stabilisieren

Schwimmen 1.000 m in 18-23 Min.

Rad 40 km in 26-32 km/h

Lauf 10 km in 42-55 Min.
III – Perform Leistungsklasse
Toplazierungen in z.B. Liga, Langdistanz

Schwimmen 1.000 m < 18 Min.

Rad 40km in > 32 km/h

Lauf 10 km in < 42 Min.

 

RADTRAINING
Sonntag 10:00 I
II & III		 März bis Oktober
ca. 2 h GA-Training
3-5 h meist GA+ mit Schwerpunkten je nach Trainingsphase		 Theodor-Heuss-Brücke
11:00 II & III November bis März
Winterradtreff Rennrad (Wetterabhängig), GA 2-3 h		 Theodor-Heuss-Brücke
10:00 II & III November bis März
MTB Radtreff 2,5 – 3,5 h		 Parkplatz Mörsenbroicher Weg
Kreuzung Fahneburgstrasse / Ernst-Poensgen-Allee

LAUFTRAINING
Dienstag 19:00 – 20:30 II & III Mai bis September
Cross Country (GA+) im Aaper/Grafenberger Wald		 Staufenplatz
Oktober bis April:
GA-Lauftreff, flache Strecke am Rhein (GA)		 Theodor-Heuss-Brücke
Mittwoch 18:30 – 19:30 II & III Laufschule, -Athletik und Intervalle Arena Sportpark (im Winter in der Leichtathletikhalle)
Samstag 08:45 – 10:15 alle Laufschule, -Athletik und Intervalle (auf Außenbahn an der Leichtathletikhalle) Arena Sportpark

TRAINING JUGEND
Die Teilnehmer sollten mindestens 12 Jahre alt sein und über ausreichende grundlegende schwimmerische Fähigkeiten verfügen und regelmässig an den angebotenen Trainingseinheiten teilnehmen.
Leistungsgruppe: min. Schwimmabzeichen Gold,
Einsteiger: min. Schwimmabzeichen Bronze
Freitag 15:00 – 16:00 Laufen (Leistungsgruppe) Arena Sportpark
(Außenbahn oder Leichtathletikhalle)
16:00 – 17:00 Schwimmen (Leistungsgruppe) Rheinbad 33
17:00 – 18:00 Einsteiger & Technik Rheinbad 33